Quand une peur prend trop de place
Peurs et blocages : l'hypnose à Annecy, palier par palier
L'avion, la conduite, les espaces clos, les insectes, le dentiste, une prise de parole. Une peur s'apprend parfois en une fois. Elle se désapprend par petites étapes. On avance par paliers, à votre rythme, et l'hypnose vous aide à franchir chacun dans le calme.
Rédigé par Ruben, praticien en hypnose. Mis à jour le .
Ce que vous vivez
- On vous a déjà dit que ce n'était rien. Ça n'a jamais suffi.
- Vous avez déjà renoncé à un voyage, une sortie ou un rendez-vous pour ne pas y faire face.
- La peur décide à votre place : vos trajets, vos sorties, parfois vos vacances.
Une peur précise prend de la place sans faire de bruit. On organise sa vie autour : on prend l'escalier plutôt que l'ascenseur, on repousse le rendez-vous chez le dentiste, on laisse quelqu'un d'autre conduire, on renonce à un voyage. Jusqu'au jour où une date approche et où éviter n'est plus possible.
Avancer par paliers
S'approcher pas à pas de ce qui fait peur est l'approche privilégiée pour dépasser une peur : selon le manuel MSD, elle aide la plupart des personnes qui la suivent assidûment. C'est le principe des paliers. L'hypnose vous aide à aborder chacun dans le calme : vous le vivez d'abord en imagination, détendu, avant de le vivre pour de vrai. À chaque séance, on fait le point sur le chemin parcouru avant d'aller plus loin.
Vous gardez le contrôle. Vous entendez tout, vous pouvez arrêter à tout moment, et on convient avant de commencer d'un signal pour tout stopper. On fixe ensemble chaque palier, et on ne vous pousse jamais vers un palier que vous ne jugez pas abordable.
Ce que la recherche montre sur l'hypnose
Comment se passent les trois séances
L'appel découverte
15 minutes au téléphone, gratuit. Vous me parlez de votre peur et de ce qu'elle vous empêche de faire, je vous explique comment je travaille.
Séance 1, votre échelle
On liste les situations liées à votre peur, de la plus facile à la plus difficile. Première séance d'hypnose sur un palier abordable.
Entre les séances, de petits pas
L'autohypnose (audio ou exercices) et un petit pas dans la vraie vie, que vous choisissez : regarder des photos d'aéroport, s'asseoir dans la voiture, appeler le dentiste.
Séance 2, les paliers suivants
On avance sur l'échelle, à votre rythme, palier après palier.
Séance 3, le jour J
Un point sur le chemin parcouru, et un plan écrit pour la situation que vous visez : le vol, l'examen, le rendez-vous.
Après, le suivi
Je vous appelle à 1 mois, 3 mois et 1 an.
Les peurs les plus fréquentes
- l'avion, la conduite, l'autoroute ;
- les insectes, les araignées, les chiens et autres animaux ;
- les soins dentaires, les piqûres ;
- le vide, les hauteurs ;
- les espaces clos : l'ascenseur, le métro, les tunnels ;
- le trac : une prise de parole, un examen, un entretien (voir la page dédiée).
La peur de l'avion
Elle commence rarement à l'aéroport. Elle commence des semaines avant, quand on regarde les billets, quand on imagine la file d'embarquement, quand on y pense le soir. Puis le moindre bruit du moteur, la moindre secousse, et le cœur s'emballe. Pour un vol, l'échelle se construit avec vous, de la situation la plus facile à la plus difficile. Par exemple :
Penser au voyage
Regarder une destination, des photos, sans que la tension monte trop vite.
Réserver le billet
Un vrai pas, souvent plus chargé qu'on ne le croit.
L'aéroport
Le trajet, l'enregistrement, la sécurité, l'attente.
L'embarquement
La porte de l'avion, le couloir, s'asseoir, attacher sa ceinture.
Le vol
Le décollage, les bruits, les secousses, l'atterrissage.
Entre les séances, vous vous entraînez à l'autohypnose (audio ou exercices), que vous pourrez aussi utiliser le jour du vol : à l'aéroport, à l'embarquement, au décollage.
Vous venez de Genève ou du Genevois français ? Le cabinet est à environ 45 minutes en voiture de l'aéroport de Genève, et je reçois jusqu'à 23 h, pratique pour celles et ceux qui travaillent. Les prix sont indiqués en euros et en francs.
Une date en tête ?
Un vol, un examen, un mariage à l'étranger : appelez quelques semaines avant, pas la veille. Le travail par paliers demande un peu de temps.
En complément, jamais à la place
Si vous avez souvent des pics de stress très intenses, ou un traitement en cours, parlez-en d'abord à votre médecin. Je ne pose aucun diagnostic et ne propose aucun traitement.
Le prix
Le Parcours Engramme : 270 € (environ 249 CHF) pour trois séances. Vous préférez avancer séance par séance ? 90 € la séance (environ 83 CHF) : c'est le même prix. Les séances se font au cabinet, en visio ou à domicile. Pour le trac avant un examen ou une prise de parole, voyez la page confiance et prise de parole. Tous les tarifs.
Vos questions
Faut-il affronter ma peur dès la première séance ?
Non. La première séance sert à construire votre échelle de situations, de la plus facile à la plus difficile. On commence toujours par un palier que vous jugez abordable.
Ma peur est très ancienne. Est-ce trop tard ?
L'ancienneté d'une peur ne dit rien de ce qui est possible. Elle dit seulement qu'elle a eu le temps de s'installer. On en parle lors de l'appel découverte.
Combien de temps avant mon voyage dois-je appeler ?
Quelques semaines avant, pas la veille. Le travail par paliers demande un peu de temps entre les séances.
Je n'ai pas encore réservé mon billet d'avion. Est-ce un problème ?
Non, c'est même souvent un bon palier. Réserver le billet fait partie des étapes qu'on peut préparer ensemble.
Pourrai-je pratiquer l'autohypnose pendant le vol ?
Oui. Elle est faite pour être pratiquée seul, par exemple avec un audio et des écouteurs : à l'aéroport, à l'embarquement, au décollage.
Les séances peuvent-elles se faire en visio ou à domicile ?
Oui. La première séance d'un parcours se fait de préférence au cabinet ; elle peut aussi se faire en visio ou chez vous. Les séances suivantes et les séances individuelles peuvent se faire au cabinet, en visio ou à domicile, dans un rayon de 100 km autour d'Annecy, côté français (des frais de déplacement s'ajoutent alors, selon la distance). Pour une séance chez vous, appelez-moi.
Et pour un enfant ou un adolescent ?
C'est possible à partir de 7 ans. La demande vient des parents, avec l'accord écrit des deux, et un parent reste présent pendant toute la séance. On en parle ensemble lors de l'appel.
J'ai souvent des pics de stress très intenses. Est-ce pour moi ?
Parlez-en d'abord à votre médecin. L'accompagnement peut venir en complément de son suivi, jamais à sa place.