Hypnose et arrêt du tabac
Arrêter de fumer à Annecy : quand la cigarette revient malgré vous
Vous avez déjà essayé : les patchs, les gommes, la volonté seule. Vous avez tenu des jours, parfois des semaines, puis une soirée, un café, une contrariété a tout rallumé. Ce n'est pas un échec : c'est une information. Elle dit exactement par où commencer.
Rédigé par Ruben, praticien en hypnose. Mis à jour le .
Ce qui se passe vraiment
Beaucoup de cigarettes ne se décident pas : elles se déclenchent. Celle du réveil, avant même d'y penser. Celle du café, qui va avec. Celle de 16 h, quand la pression monte.
- Ce n'est pas le goût qui vous retient, c'est la pause, le geste, le moment à vous.
- Vous n'osez plus dire que vous essayez d'arrêter.
Une habitude s'apprend dans des situations précises. Elle se travaille de la même façon : repérer vos déclencheurs, installer une autre réponse, la répéter jusqu'à ce qu'elle devienne la vôtre.
Vous n'êtes pas seul à vouloir arrêter
Plus de la moitié des fumeurs quotidiens disent vouloir arrêter : 55 % en 2024, selon Santé publique France. Depuis 2016, le Mois sans tabac a enregistré plus de 1,4 million d'inscriptions.
Le parcours arrêt du tabac, en trois séances
L'appel découverte
15 minutes, gratuit. Vous me racontez ce que vous avez déjà essayé et ce qui vous a fait reprendre. Je vérifie avec vous que l'accompagnement vous convient.
Séance 1, la carte de vos cigarettes
Celle du réveil, celle du café, celle de 16 h : on les repère une à une. On choisit ensemble votre date d'arrêt, puis première séance d'hypnose.
Entre les séances
L'autohypnose (audio ou exercices), pour les moments où l'envie monte.
Séance 2, les situations à risque
La soirée entre amis, la contrariété, la pause au travail : on prépare une autre réponse pour chacune.
Séance 3, tenir dans la durée
Un point sur le chemin parcouru, un plan anti-reprise écrit, et l'autohypnose en autonomie.
Après
Je vous appelle à 1 mois, 3 mois et 1 an. En cas de reprise dans l'année, une séance de consolidation à 45 €.
La date d'arrêt se choisit ensemble, sur un repère qui compte pour vous : un lundi, un début de mois, un anniversaire.
En complément, jamais à la place
L'accompagnement s'ajoute aux aides qui ont fait leurs preuves : les substituts nicotiniques, votre médecin, votre pharmacien, Tabac info service au 39 89 et le Mois sans tabac. Je ne pose aucun diagnostic et ne propose aucun traitement.
Ce que dit la recherche
Face aux autres accompagnements de même durée, les essais sur l'arrêt du tabac montrent une tendance en faveur de l'hypnose (revue Cochrane, 2019). Elle se combine avec les substituts nicotiniques, sans les remplacer. Chaque parcours reste personnel : je ne vous annonce pas de chiffre, je m'engage sur une méthode claire, un point avec vous à chaque séance et un an de suivi.
Ce que la recherche montre sur l'hypnose
Le prix
Parcours Engramme : 270 € (environ 249 CHF) pour trois séances, payé à la première séance. Vous préférez avancer séance par séance ? 90 € la séance : c'est le même prix. Les séances non faites vous sont remboursées. En cas de reprise dans l'année, une séance de consolidation à 45 €.
À titre de repère, pour un fumeur d'un paquet par jour, c'est environ trois semaines de cigarettes.
Quelqu'un fume aussi chez vous ?
Vous pouvez faire le parcours à deux, aux mêmes semaines. Dites-le lors de l'appel découverte.
Vos questions
Vais-je perdre le contrôle ?
Non. Vous entendez tout, vous pouvez arrêter à tout moment, et nous convenons avant de commencer d'un signal pour tout stopper.
Et si « ça ne marche pas sur moi » ?
Dès la première séance, je vois comment vous réagissez à l'hypnose, et j'adapte ma façon de travailler.
Combien de séances faut-il ?
Trois, et une séance de consolidation dans l'année si vous en avez besoin.
Dois-je arrêter mes patchs ou mes gommes ?
Non. Gardez-les : je travaille l'habitude, en complément. Le manque physique se gère avec votre médecin ou votre pharmacien.
Est-ce remboursé ?
Pas par la Sécurité sociale. Certaines mutuelles ont un forfait qu'elles appellent « médecines douces » : je vous remets une facture, vérifiez les conditions de votre contrat.
Et si je reprends ?
La reprise fait partie du chemin de beaucoup de fumeurs. Dans les 12 mois qui suivent un parcours complet, une séance de consolidation vous est proposée à 45 €, une fois.